Günlük Kreatin İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza göre kreatin idame ve yükleme dönemi dozlarınızı gram olarak hesaplayın.
İdame dozu
2,3 g/gün
Yükleme dozu
22,5 g/gün (5-7 gün)
- Yükleme bölünmüş
- ≈ 5,6 g × 4 öğün
İdame 0,03 g/kg, yükleme 0,3 g/kg/gün esas alınmıştır. Yükleme dönemi opsiyoneldir; günde 3-5 g sabit idame de yaygın bir kullanımdır. Su tüketimini artırın ve hekiminize danışın.
Günlük Kreatin İhtiyacı Hesaplama nedir, nasıl hesaplanır?
Kreatin, kas hücrelerinde enerji üretimine yardımcı olan ve sporcular tarafından yaygın kullanılan bir takviyedir. İki temel yaklaşım vardır: hızlı doygunluk için 5-7 gün yüksek doz (yükleme, ~0,3 g/kg) ardından düşük idame dozu (~0,03 g/kg), ya da doğrudan günde 3-5 g sabit kullanım. Takviye öncesi bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Son güncelleme: 16.06.2026 · Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.
İlgili hesaplamalar
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite hedefinize göre günde almanız gereken protein miktarını gram olarak hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi (BMI) bulun ve hangi ağırlık aralığında olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve Devine formülüne göre ideal kilonuzu hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.