Günlük Makro Besin Hesaplama
Günlük kalorinizi ve hedefinizi seçerek karbonhidrat, yağ ve protein dağılımınızı gram olarak hesaplayın.
Karbonhidrat (%50)
250 gram
Protein (%20)
100 gram
Yağ (%30)
67 gram
- Toplam kalori
- 2.000 kcal/gün
Karbonhidrat ve protein 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g esas alınarak hesaplanır.
Günlük Makro Besin Hesaplama nedir, nasıl hesaplanır?
Makro besinler (karbonhidrat, protein ve yağ), günlük kalorinizi oluşturan üç ana grup. Hedefinize göre bunların oranı değişir: dengeli beslenmede genellikle 50/30/20, düşük karbonhidrat veya yüksek protein hedeflerinde farklı dağılımlar tercih edilir. Bu araç seçtiğiniz orana ve kaloriye göre her makronun gram karşılığını verir.
İlgili hesaplamalar
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori alımınıza göre dengeli beslenmede almanız gereken karbonhidrat miktarını gram olarak hesaplayın.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite hedefinize göre günde almanız gereken protein miktarını gram olarak hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi (BMI) bulun ve hangi ağırlık aralığında olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve Devine formülüne göre ideal kilonuzu hesaplayın.