Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori alımınıza göre almanız gereken yağ miktarını gram olarak hesaplayın (yağ = kalori × %30 / 9).
Günlük yağ
67 gram
- Hedef kalori
- 2.000 kcal/gün
- Yağ oranı
- %30 (≈ 600 kcal)
Yağ gramı 9 kcal/g esas alınarak bulunur. Dengeli beslenmede kalorinin %20-35'i yağdan gelir.
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama nedir, nasıl hesaplanır?
Yağlar, hücre yapısı ve hormon üretimi için gerekli olan ve gram başına en yüksek enerjiyi (9 kcal) veren besin grubudur. Sağlıklı beslenmede günlük kalorinin yaklaşık %20-35'i yağlardan karşılanır. Hedef kalorinin yağ oranıyla çarpılıp 9'a bölünmesiyle gram cinsinden ihtiyaç bulunur.
İlgili hesaplamalar
Günlük Makro Besin Hesaplama
Günlük kalorinizi ve hedefinizi seçerek karbonhidrat, yağ ve protein dağılımınızı gram olarak hesaplayın.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori alımınıza göre dengeli beslenmede almanız gereken karbonhidrat miktarını gram olarak hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi (BMI) bulun ve hangi ağırlık aralığında olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve Devine formülüne göre ideal kilonuzu hesaplayın.