Maksimum Nabız Hesaplama
Yaşınıza göre tahmini maksimum kalp atış hızınızı ve egzersizde hedeflemeniz gereken nabız zonlarını (ısınma, yağ yakım, kardiyo, zirve) hesaplayın.
Maksimum nabız (220 − yaş)
190 atım/dk
- Alternatif (Tanaka: 208 − 0,7 × yaş)
- 187 atım/dk
Hedef nabız zonları
| Zon | Aralık (atım/dk) |
|---|---|
| Isınma (çok hafif) (%50–60) | 95 – 114 atım/dk |
| Yağ yakım (%60–70) | 114 – 133 atım/dk |
| Kardiyo (aerobik) (%70–80) | 133 – 152 atım/dk |
| Zirve (anaerobik) (%80–90) | 152 – 171 atım/dk |
Bu değerler yaşa dayalı yaklaşık tahminlerdir; gerçek maksimum nabız kişiden kişiye değişir. Kalp rahatsızlığınız varsa veya bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize danışın.
Maksimum Nabız Hesaplama nedir, nasıl hesaplanır?
Maksimum kalp atış hızı, kısa süreli en yoğun efor sırasında kalbinizin ulaşabileceği yaklaşık üst sınırdır ve en sık '220 − yaş' formülüyle tahmin edilir; daha güncel olan Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş) özellikle ileri yaşlarda daha gerçekçi kabul edilir. Bu değerin belirli yüzdeleri farklı egzersiz hedeflerine (yağ yakımı, dayanıklılık, performans) karşılık gelen nabız zonlarını oluşturur.
Son güncelleme: 16.06.2026 · Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.
İlgili hesaplamalar
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre kilonuzu korumak, vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi (BMI) bulun ve hangi ağırlık aralığında olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve Devine formülüne göre ideal kilonuzu hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.